Når noget bliver svært – en kort guide til kropslig støtte

Når noget aktiverer dig, kan kroppen gå i alarm, lukke ned eller blive urolig. I de øjeblikke handler det ikke om at gøre det rigtigt, men om blidt at støtte kroppen i at finde en smule mere ro.

Du kan prøve:

1. Find noget konkret at se på

Lad blikket hvile på en genstand i rummet. Læg mærke til farver, former og detaljer. Det hjælper nervesystemet med at orientere sig i nuet.

2. Mærk underlaget

Pres fødderne let ned i gulvet eller mærk stolen mod ryggen. Små, konkrete fornemmelser kan skabe en oplevelse af støtte.

3. Giv udåndingen lidt mere plads

Du behøver ikke trække vejret dybt, det kan være ekstra svært når noget er svært. Måske kan du blot lade udåndingen vare en anelse længere end indåndingen og mærke, om kroppen følger med.

4. Navngiv det, der sker

Sig stille for dig selv: “Noget i mig er uroligt lige nu.” Ikke for at analysere – men for at anerkende, at det er sådan det er lige nu.

5. Mind dig selv om, at reaktionen giver mening

Kroppen forsøger ikke at modarbejde dig. Den husker og den forsøger at beskytte dig.

Det vigtige her er ikke, at uroen forsvinder, men at du ikke står alene med den – heller ikke overfor dig selv. Når du giver dig selv plads til at mærke dig selv, ser du dig selv.

Alt det bedste til dig

Cristina